Отже, гейнери потрібно приймати по 70-150 г, розмішуючи з 300-600 мл рідини.

150 грам Ідеальний розмір порції гейнера – 150 грам. Кількість порцій на день, залежить від вашого харчування, на скільки багато і часто виходить перекушувати звичайною їжею. Як правило додавши до щоденного раціону два прийоми гейнера по 150 грам – цього буде цілком достатньо, щоб одержати суттєві 1200-1300 калорій.

4 столові ложки (75 г) гейнера необхідно змішати з 500 мл води або 1,5% молока. Добридень!

Розводити гейнер краще по 100-150 грамів у 300-500 мілілітрах води, молока або соку. Змішуємо все це задоволення в шейкері або за допомогою блендера.